Ten czekoladowy koktajl proteinowy z precelkiem jest świetną przekąską uzupełniającą energię po treningu i można go wypić wieczorem, aby powstrzymać apetyt.
Nie ma nic gorszego niż głód i budzenie się z głodu. Wiele przepisów na koktajle proteinowe, które widzisz w Internecie, wymaga białka serwatkowego, ponieważ jest ono łatwo i szybko wchłaniane przez organizm. Większość ludzi przyjmuje serwatkę zaraz po treningu, aby Twoje mięśnie mogły zużywać wszystkie składniki odżywcze i szybciej się regenerować. Twoje ciało w zasadzie zużyje białko z koktajlu na bazie serwatki w ciągu około 20 minut. Z drugiej strony kazeina osiąga szczytową syntezę białek po 3-4 godzinach.
Dlatego jest to świetny napój regeneracyjny, który można pić w nocy, gdy ciało odpoczywa i nie robi nic. Może to utrzymać Twój metabolizm nawet w nocy. W przeciwieństwie do starego myślenia, głodzenie organizmu przez 8 godzin w nocy nie zawsze jest dobre na dietę (myślę, że może pomóc w osiągnięciu deficytu kalorycznego).
Przepis na Czekoladowy Precel Proteinowy Shake
- 1 miarka białka w proszku (serwatka lub kazeina)
- 1/4 szklanki chudego twarogu
- lód
- 2 duże paluszki precla
- 1/2 szklanki wody
- 1/2 szklanki czekoladowego mleka migdałowego
- 1 łyżeczka kakao w proszku
- 2-3 obroty młynka do soli (do smaku)
Wszystko jest ze sobą zmieszane. W zależności od pożądanej konsystencji może być konieczne dodanie więcej wody / mleka migdałowego. Magią tego przepisu są mieszane precle. Byłem sceptyczny, myśląc, że będzie to jak papkowata miska rozmoczonych precli, ale nie. Dodały naprawdę niesamowitej tekstury do koktajlu, którego się nie spodziewałem.
Oczywiście precle zawierają węglowodany, ale węglowodany nie są złe z umiarem!
Informacje żywieniowe
- 320 kalorii
- 37 węglowodanów
- 30 gramów białka
Aby zmniejszyć liczbę kalorii w tym przepisie, możesz dodać niesłodzone mleko migdałowe i użyć sztucznego słodzika, takiego jak stewia, lub całkowicie odstawić mleko i po prostu użyć wody lub lodu. Możesz również zastąpić beztłuszczowy twarożek lub tofu i obniżyć go do około 220 kalorii!
Dodanie nieco 72% -80% ciemnej czekolady zmieszanej lub pokruszonej na wierzchu byłoby również świetnym sposobem na dodanie do przepisu trochę niskotłuszczowej i niskokalorycznej przyjemności.
